ćwiczenia na nogi

Siema. Chciałbym prosić was o ćwiczenia na mieśnie brzucha, najbardziej chodzi mi o to aby bardziej było widać sześciopak. Bo ćwiczę 8 miesięcy, nie ma dla mnie rzeczy nie do zrobienia. Dlatego proszę o wszelkie ćwiczenia. Widać u mnie 6 mięśni, ale chciałbym bardziej je wyszczególnić. Tak, mam dietę. Białkowa. I tak, ćwiczę też nogi, ramiona, [...]

Hej. Powiem tak jestem kobieta mam 25lat, i 20 kilo do zzrzucenia...nazbieralo sie ale dla chcacego nic trudnego.. Po pierwsze moze dieta: zjadam dziennie okolo 1300kcl podzielilam to na 40%bialko 30%wegle 30%tluszcze. Ostatni posilek jem o 18.30 Trening: Silownia 6xw tyg (aeroby minimum 40-50 min w tym bieznia przemienny marsz 6km/h i bieg 9km/h [...]

[...] ekspandera nad głową (wyprostowane ręce) 14x12x12 BICEPS - Uginanie ramienia z ekspanderem 12x10 TRICEPS - Francuskie wyciskanie zza głowy 5kg 12x10 BRZUCH - Podciąganie ugiętych nóg do brzucha 12x10x8 ŁYDKI - Wspięcia na palce 15x13x13 Czy ten plan jest dobry? Czy są to ćwiczenia na wszystkie ważniejsze mięśnie i czy dobrze je rozbudowują?

[...] W OPADZIE:2s x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x12 - martwy ciąg na prostych nogach 2s x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x10 Dysponuję jedynie wolnymi ciężarami więc proszę o wyrozumiałość. Ewentualnie może ktoś mi podpowiedzieć, jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud z moją siłownią? Pozdrawiam!

[...] wiąże się kilka moich pytań...a więc czy po takim okresie od zabiegu(operacji) rekonstrukcji nadal może znajdować się trochę płynu w kolanie..czy powinienem juz wykonywać ćwiczenia inne niż podnoszenie nogi do góry w leżeniu tyłem(praca na czworogłowy) i praca stopą(ćwiczenia na łydkę), bo tylko takie wykonuje a moja łydka zaczyna wyglądać [...]

[...] i jabłko Adama wystaje. To kwestia nabrania masy! Domyślam się, że jestem ektomorfikiem bo kiedy coś zjem, szybko się trawi i w pół godziny znów czuję lekki głód. Robię ćwiczenia na bicki(hantlą) robię wieczorem po 50 na każdą rękę+20 pompek i teraz zamierzam robić 6 Wejnera na kaloryfer. Moje jedzenie: Śniadanie(7:30)- płatki kukurydziane z [...]

Witam mam pytanie do forumowiczów czy.Np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek [...]

Jest jakiś sposób aby łydki szybko rosły? Jakie cwiczenia trzeba robić i ile w tyg trzeba je trenowac? Coś o mnie: cwicze juz 8,5 miechów i cwicze 3x w tyg trening na nogi: NOGI: -wyprosty nóg (4 serie) -uginanie nóg leżąc (4 serie) -przysiady ze sztangą (4 serie) -wspięcia na palcach w staniu (4 serie) Moze na kazdym treningu powinienem cwiczyć [...]

WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]

Na początku powiem co mnie do tego zmotywowało - to proste. Po pierwsze wystarczy stanąć tyłem do lustra obrócić głowe i zobaczyć na czym stoi nasz już fajnie zrobiony tułów. Po drugie wziełem sobie do serca to co powiedzial Filar w jednym z sąsiednich tematów. Chcesz wygladac jak karton na bocianich nogach? Dobra teraz do naszych speców prosba o [...]

Cześć, pisze po raz kolejny, bo ostatnio trochę pisałem zbyt pochopnie i nie do końca zrozumiale. Skończyłem cykl kreatynowy oraz 3 plany FBW. Łącznie trenuje ponad 8 miesiecy na silowni. Nie ukrywam, że poszła mi mocno masa w górę. Obecnie waże 88kg przy 182cm. Jednak na chwilę obecną, bardzo się tym nie przejmuję, zakładam i tak małą redukcję, [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3s) 6. Przedramie Nadgarstki nachwytem w siadzie (3s) 8. Brzuch podciąganie nóg do brzucha 3s 9. nogi Uginanie nóg na maszynie 4s Piątek: TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK Czy przy fbw co tydzień moge zmieniać rodzaj ćwiczenia na dana grupe mięśniową.proszę także o porady w razie czego

Witam. Więc tak byłem u lekarza bo mnie bolał kręgosłup i badał mnie całego i wyszło że mam jakiś przykurcz uda i mięsni czworobocznych coś takiego kazał mi ćwiczenia wykonywać pokazał mi dwa. Znacie jakieś ćwiczenia na to żeby te przykurcze zniknęły .Bardzo był bym wdzięczny . Czy te przykurcze spowalniają wzrost nóg? bo mam 15lat i rosnę a [...]

Jakie odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 [...]

[...] za grube, tej skóry jest za dużo - wchodzi w to oczywiście tłuszcz. Brzuch na duzy nie wygląda ponieważ jestem dosyć wysoki a ciągle rosnę. Możecie mi przedstawić jakieś ćwiczenia na zrzucenie cm z ud oraz brzucha? Albo po prostu te "Aeroby" Co to za ćwiczenia, ponieważ w tym temacie się nie orientuję. Ogólnie dysponuję Orbitrekiem oraz [...]

[...] dzieci które chcą w pare tygodni wyjść kwadratowi z siłowni Na początek może coś o moim stażu. Na siłownię chodzę od 2-3 lat, były to cykle od września do kwietnia-maja, ćwiczenia na początku 3 razy w tygodniu, plan podzielony na ćwiczenie dwóch grup mięśniowych: -wtorek: klatka, biceps -czwartek: barki, triceps -sobota:nogi, plecy i czasem [...]

[...] Pompki odwrotne lub Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Bicepsy: Podciąganie wąskie ( Podchwytem ) I teraz pytanie lepiej zrobić stacyjny z powtórzeniami danego ćwiczenia i zrobić progresje że np. co tydzień 3 powtórzenia więcej a co miesiąc zmieniać ćwiczenia na cięższe i ćwiczyć tym planem dłużej? Czy iść dalej w siłę tak jak to [...]

Witam, mam na imie Olaf mam 163cm wzrostu i waze 59kg, chce zrzucic tluszcz z dolnej czesci brzucha, z bioder (mam go tam sporo)i z dolnej czesci cyckow... Jestem dosc masywnie zbudowany, mam bardzo duzo sily w nogach, rece juz ciut gorzej ale pracuje nad nimi... W grudniu wazylem 65 kg, obecnie 59.6 kg lecz juz praktycznie stoje w miejscu z waga, [...]

Witam, chcialbym prosic o porade w zwiazku z nadmiernym poziomem tluszczu, mierzylem kilkoma metodami i wyszlo od 15% do 17%. Smiem twierdzic, ze jest to spory blad w odzywaniu, ze wzgledu na moja wage (66kg przy 180cm) nie mozne mowic o otylosci ;p raczej mam niedowage. Obecnie mialem pol roku przerwy w cwiczeniach, trenuje pilke nozna (takze [...]

Witam, w ubiegla sobote naderwalem (przeciazylem) sobie lekko bark. Odpuscilem cwiczenia na gorna czesc ciala, robilem nogi+ orbitrek+ brzuszek. Bralem refastin (ketoprofenum) oraz smarowalem reparilem. W piatek nie odczuwalem praktycznie bolu, wiec postanowilem zrobic fbw bez obciazania bezposredniego barkow, a wyciskanie na klatke robilem na [...]